食生活について
ニキビの原因は、糖質や皮脂の分泌を増やてしまう脂質の多い食事スタイルが要因の一つだと言えます。チョコレートなど甘いものは減らした方がいいですね。動物性の脂肪分が多い食事も避けた方がいいでしょう。炭水化物も糖質に含まれるので、ごはん、パン、麺類などの炭水化物は食べすぎないように気をつけましょう。
ではどんな物を食べればニキビ予防には効果的なのでしょうか？
動物性脂肪が少なめで、質のいいたんぱく質やミネラル豊富な和食中心の食生活
だとニキビ予防ができます。
やはりファーストフードなどジャンクフードなどには油が多く使われているので注意が必要
また美肌には欠かせないビタミン類を積極的にとることも大事です。ビタミン類をとるにはやはり野菜が一番ですが、生野菜よりも、できれば加熱調理した野菜を食べるほうがいいでしょう。抗酸化作用で肌の老化や肌荒れを防いでくれますし、皮膚や粘膜を作るビタミンA、コラーゲンの生成を助けて肌のハリを保つビタミンCなど、ビタミン類は美肌には必須です。
ニキビができやすい人、特に思春期のニキビなど皮脂の過剰分泌が原因の場合は、ビタミンB群、特にビタミンB2、ビタミンB6をとりましょう。皮脂の過剰分泌を抑え、ニキビを予防してくれます。納豆、豆腐、豆乳といった大豆系の食品や、魚や豚肉などに多く含まれています。
便秘もよくありません。食品から食物繊維や乳酸菌をとって便秘を解消しましょう。ごぼうやおから、寒天といった食物が繊維豊富です。
以上のようなことがあるのですが、なかなか食生活を変えるのは難しいといった方も少なくありません。
▼ビタミン不足にはニキビサプリ▼
▼便秘解消には乳酸菌サプリ▼
などのサプリメントを実生活に取り入れていくのも良いかと思いますよ！
睡眠不足について
食時意外には睡眠不足が原因であることが多いです。
睡眠時間が足りないと、寝ている間に行われる肌の再生が間に合わなくなります。免疫力も低下してニキビが悪化しやすくもなります。
週末に寝だめをして…と思っても、人の体は寝だめができない構造になっていますので、毎日の睡眠が重要なんです。肌の再生は毎晩何時間もかけて行われていますので、その積み重ねが美肌へと繋がるのです。睡眠リズムを作るには起きる時間が重要で、毎日同じ時間に起床することで体内時計も正常になります。するとホルモンバランスも安定しますし、夜も安眠できるようになるので相乗効果が見込めます。
ストレスについて
ホルモンバランスを崩す原因となるストレスはなるべく溜め込まないようにしましょう。自分で自覚できていないストレスで突然ニキビできることがあります。
その他にも、気づかない間に肌をはじめ体のいろんなところに悪影響が出てしまいます。活性酸素も多くなって肌の老化を招くと同時に、免疫力を下げるので良いことはありません。日頃から意識的に自分が楽しめる時間を作るようにしたり、週末は体を動かしたり、リラックスや発散する機会を作るようにすることが大切です。
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